4 bài tập giúp tăng chiều cao tức thì

Nếu cha mẹ đang ấp ủ mong muốn con cao thêm vài cm mà chưa biết phải làm sao, cha mẹ có thể tham khảo 4 bài tập giúp tăng chiều cao sau đây nhé…

Xem thêm>>Học bóng rổ cơ bản

Kéo căng cột sống

Động tác kéo căng cột sống tưởng chừng rất đơn giản nhưng mang tới nhiều lợi ích cho trẻ trong việc tăng chiều cao vì động tác chủ yếu tập trung vào cột sống, giúp nó dài hơn. Nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày, trẻ có thể cao hơn từ 5 – 7cm.

Kéo căng cột sống ở tư thế ngồi là bài tập giúp tăng chiều cao cơ bản và hiệu quả nhất. Cách thực hiện:

Ngồi tư thế thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V.
Hai tay rộng bằng vai và để song song giơ ra trước mặt.
Tiếp đó, vươn người ra phía trước, cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình.
Hãy cố gắng giữ cơ thể ở tư thế kéo căng càng lâu càng tốt, khoảng từ 50-60 giây.
Thực hiện lặp lại lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.

Đẩy căng hông

Bài tập đẩy căng hông có tác dụng đặc biệt với phần cột sống dưới và hông.

– Xem thêm >> Học bóng đá ở Hà Nội

Cách thực hiện cũng rất đơn giản.

Nằm thẳng trên sàn, co 2 chân và 2 tay dang rộng vừa phải.
Sau đó, đẩy hông lên càng cao càng tốt và căng nhất có thể.
Giữ tư thế trên trong 20 giây rồi lặp lại.
Chú ý, khi đẩy hông lên thì 2 tay vẫn chạm sàn nhé!

Bài tập “rắn hổ mang”

Bài tập “rắn hổ mang” rất phổ biến trong các bài tập giúp tăng chiều cao, các động tác giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển và làm tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

Nằm úp người xuống sàn sao cho tay đặt thẳng dưới vai.
Chân và bàn chân phải thẳng.
Dần dần vươn nửa thân người trên lên cao, cổ hướng về phía trước càng căng càng tốt.
Thực hiện lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian từ 15-30 giây.

Tập xà đơn

Bài tập xà đơn tại nhà cũng nằm trong danh sách giúp trẻ tăng chiều cao tự nhiên. Những gì cha mẹ cần chuẩn bị cho trẻ chỉ là chiếc xà đơn có thể chịu được trọng lượng cơ thể hoặc bất kỳ vị trí nào trong nhà có đặc điểm tương tự.

– Xem thêm >> Học bóng rổ tăng chiều cao

Bài tập xà đơn có hiệu quả cho mọi nhóm xương trong cơ thể để thúc đẩy tăng chiều cao. Cách thực hiện:

Đầu tiên là treo mình trên xà bằng 2 tay
Treo mình trong 10-20 giây, thực hiện 5 lần.
Tăng dần số lần tập theo thời gian tập.
Khi đã quen với bài tập xà đơn, bạn có thể đeo tạ ở chân để đạt hiệu quả nhanh hơn.

Trên đây là 4 bài tập giúp tăng chiều cao tức thì và tự nhiên mà cha mẹ nên cho con tập luyện và tập luyện cùng con để con có một chiều cao lý tưởng.

Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ