10 thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ em

10 thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ em

Trong khá nhiều loại thực phẩm tốt dành cho mục tiêu tăng trưởng chiều cao cho trẻ, cha mẹ nên tập trung vào những nhóm thực phẩm mấu chốt dưới đây.

• Học bóng rổ
• Học bóng rổ cơ bản
• Học bóng rổ có lợi ích gì
• Dạy ném bóng rổ
• Học bóng đá
• Dạy bóng đá cơ bản
• Học bóng đá thiếu nhi

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, yếu tố dinh dưỡng quyết định rất nhiều đến chiều cao của trẻ. Vì thế, cho trẻ ăn gì để phát triển tầm vóc là vấn đề mà hầu hết các cha mẹ đều quan tâm. Trong khá nhiều loại thực phẩm được xem là tốt cho hạng mục tiêu tăng trưởng chiều cao, cha mẹ nên tập trung vào những thực phẩm mấu chốt dưới đây:

1. Sữa chua

Sữa chua cung cấp vitamin D tuyệt vời cho bé, ngoài ra trong sữa chua còn chứa lượng canxi rất dồi dào. Cả hai dưỡng chất này đều tốt cho việc phát triển chiều cao của trẻ. Nếu trẻ nhà bạn không “hâm mộ” món sữa chua, mẹ có thể thay thế bằng pho mát, bơ hay lassi (loại đồ uống chế từ sữa chua pha với hoa quả nghiền như xoài, dâu,…hay nước hoa quả như lê, táo,.. và cũng mang lại lợi ích tương tự như ăn sữa chua).

2. Lương thực thô

Gạo, ngô, yến mạch, lúa mì,… là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể trẻ. Các loại ngũ cốc này cũng chứa nhiều vitamin B, chất xơ, sắt, megie và selen thiết yếu rất có lợi cho chiều cao. Các cha mẹ nhớ cho bé ăn bổ xung thêm nhiều món được chế biến từ các loại lương thực thô này nhé!

3. Trứng

Protein là thực phẩm có dưỡng chất và có vai trò to lớn nhất trong việc cải thiện chiều cao cho trẻ em. Do đó, cha mẹ nên cho con mình ăn trứng thường xuyên hơn. Trứng luộc hay món trứng tráng ăn kèm bánh mì sẽ là một gợi ý lý tưởng cho bữa sáng của bé, vì trứng cung cấp nhiều dinh dưỡng để con phát triển tốt hơn.

4. Các loại hạt

Magie là một trong những yếu tố giúp xương phát triển khỏe mạnh. Vì thế, các loại thực phẩm giàu magiê được coi là những “siêu thực phẩm” giúp bé cao lớn hơn. Trong hạt điều, hướng dương, hạt dưa và hạt bí ngô… rất giàu magie, ngoài ra còn chứa vitamin, sắt, kẽm và nhiều khoáng chất khác nữa nên cực kì tốt cho sự phát triển chiều cao của bé.

Cha mẹ hãy khuyến khích các bé ăn các loại hạt này một cách đều đặn, giống như một món ăn nhẹ lành mạnh để bé cao lớn như “siêu nhân”.

5. Đậu nành

Đậu nành nằm trong loại thực phẩm cung cấp protein có nguồn gốc từ thực vật. Chúng sẽ giúp cải thiện sự phát triển của xương và hệ cơ bắp. Cha mẹ có thể sáng tạo, chế biến được khá nhiều món ngon từ đậu nành để trẻ có cơ hội tiêu thụ loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này nhiều hơn.

6. Rau dền

Rau dền chứa hàm lượng canxi vượt trội hơn cả sữa bò, ngoài ra loại rau này còn cung cấp một lượng lớn nguyên tố khoáng chất, vitamin K giúp hấp thụ canxi. Cha mẹ bổ sung loại rau này cho vào thực đơn của con sẽ rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Ngoài ra, một số rau củ khác cũng rất giàu dinh dưỡng không kém, chẳng hạn như: giá đỗ, súp lơ, cải chíp, cà chua, cà rốt,… mẹ có thể thay thế để thực đơn của trẻ phong phú hơn.

7. Hải sản

Hải sản cũng chứa một lượng canxi không nhỏ. Ngoài ra, nó cũng chứa các chất khác như: vitamin D, K, B1… Một số loại hải sản như: tôm, cua, cá hồi, sò, hàu…rất tốt để bổ sung canxi trong quá trình phát triển xương của trẻ.

Tuy nhiên, nếu trẻ chưa đầy một tuổi thì cha mẹ nên lưu ý khi chế biến hải sản cho con ăn, để tránh nguy cơ bị dị ứng hoặc rối loạn tiêu hoá.

8. Sữa

Sữa là loại thực phẩm đầu tiên cha mẹ thường nghĩ đến khi muốn bổ sung dưỡng chất để tăng chiều cao cho trẻ. Bởi sữa rất giàu lượng canxi. Trung bình, một cốc sữa bò chưa tới khoảng 300mg canxi. Vì thế, cha mẹ nên cho bé uống sữa hàng ngày để trẻ cao hơn. Đồng thời, sữa cũng tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ, giúp trẻ hấp thụ thức ăn tốt hơn và đặc biệt là một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn rất nhiều.

9. Thịt gà

Chắc hẳn trẻ nhà bạn cũng rất thích thịt gà vì sự thơm ngon của nó. Vậy thì đừng ngại cho trẻ ăn loại thực phẩm tuyệt vời này. Bởi những món ăn chế biến từ thịt gà chứa rất nhiều dưỡng chất, nổi bật nhất là protein. Lượng protein này đóng vai trò quan trọng trọng sự phát triển chiều cao của trẻ, đồng thời làm tăng độ kết dính của xương, giúp xương dẻo dai hơn.

Ngoài ra, mẹ cũng nên thêm thịt bò và thịt heo,… vào thực đơn của bé, bởi các loại thịt này cũng giàu dinh dưỡng không kém.

10. Trái cây

Không ai có thể phủ nhận vai trò tuyệt vời của trái cây trong việc cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể trẻ. Một số trái cây như kiwi, cam, chuối, dâu tây… chứa rất nhiều vitamin C, K, E, kali, chất xơ, folate và canxi… không chỉ thúc đẩy sự phát triển chiều cao, mà còn giúp trẻ thông minh vượt trội nữa.

Ngoài ra, cha mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm khác để khẩu phần ăn của trẻ phong phú hơn. Và để trẻ có thể phát triển tối đa chiều cao, mẹ đừng quên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất, giúp cung cấp máu đầy đủ các mô xương, xương tế bào chuyển hóa mạnh mẽ, liên tục phát triển xương mới, góp phần vào sự tăng trưởng xương chiều cao của trẻ.

Thể thao Tuổi Trẻ liên tục tuyển sinh các lớp học bóng đá và học bóng rổ  dành cho trẻ em từ 6 – 14 tuổi.

HOTLINE tư vấn 24/7 : (04) 85.876.686  – 0976.860.029