Bài tập phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì
Phát triển chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì liệu có được hay không? Mặc dù chiều cao của con người sẽ giảm dần sau khi qua tuổi dậy thì, tuy nhiên nếu như bạn biết vận dụng những bài tập phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì mà Trung tâm thể thao tuổi trẻ mang lại dưới đây, bạn vẫn có thể phát triển chiều cao và cải thiện vóc dáng của mình đấy.
Ba bài tập phát triển chiều cao tốt nhất
Dưới đây là 3 bài tập giúp phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì mà bạn nên thực hiện hàng ngày để có thể cải thiện vóc dáng của mình.
Xem thêm>> Lớp học bóng đá
Bài tập chào buổi sáng
Các bước thực hiện bài tập này như sau:
- Đứng thẳng người, ngực hơi ưỡn, hai chân để cạnh nhau. Cả 2 tay cầm tạ, đặt tạ trên vai ở phương thẳng đứng.
- Cúi người tạo thành góc 45 độ, chân thẳng, tay vẫn giữ nguyên tư thế. Mỗi ngày thực hiện động tác này khoảng 40 lần.
Bài tập tay chạm mũi chân
Các bước thực hiện bài tập này như sau:
- Đứng thẳng người, ngực hơi ưỡn, hai chân để cạnh nhau. Giơ tay phải thẳng qua đầu, tay trái để song song với chân.
- Chân giữ nguyên tư thế, cúi người xuống sao cho tay trái chạm mũi chân trái. Mỗi bên thực hiện khoảng 20 lần.
Bài tập nâng cao chân
Bài tập phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì này được thực hiện như sau:
- Chân phải bước lên trước tạo thành góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng. Giơ cả 2 tay qua đầu sao cho song song với cơ thể.
- Chân phải đứng thẳng, chân trái rút lên cao. Hai tay co lại và áp sát vào cơ thể. Mỗi bên thực hiện khoảng 20 lần.
Những lưu ý để phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì
- Nên ngủ từ 8-10 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 10h tối, bởi ban đêm chính là thời gian xương phát triển nhanh nhất.
- Nên ăn uống đủ chất, đặc biệt là ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều Canxi và Magie như tôm, cua, cá. Mỗi ngày nên uống 500 ml sữa để bổ sung canxi, kích thích hệ xương phát triển.
- Nên ra ngoài hít thở không khí trong lành và đón nắng mặt trời trước 9h sáng bởi lúc này vitamin D từ ánh sáng mặt trời sẽ rất tốt để phát triển chiều cao.
- Nên tập luyện những bài tập thể dục kéo giãn xương khớp như đi bộ, bơi lội, đạp xe,….
Thường thì khi đã qua tuổi dậy thì, sẽ rất khó khăn để tăng chiều cao. Tuy nhiên nếu như bạn thực hiện những bài tập phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì cũng như thực hiện đúng những lưu ý mà Trung tâm thể thao tuổi trẻ mang lại trên đây chắc chắn bạn sẽ sớm nhận thấy chiều cao của mình được tăng thêm đấy.
Bài viết liên quan>> Dạy bóng rổ trẻ em tăng chiều cao tự nhiên
