Mỗi độ tuổi đều cần có một chế độ dinh dưỡng riêng và phù hợp với thể trạng, nhu cầu về dinh dưỡng của độ tuổi đó. Vậy với trẻ từ 6 đến 12 tuổi, cha mẹ cần cho trẻ ăn uống thế nào?
Cùng Tuổi Trẻ tìm hiểu vấn đề này các mẹ nhé!
Trẻ em từ 6 – 9 tuổi
Thực đơn trung bình hàng ngày như sau:
- Tinh bột và ngũ cốc: Gồm cơm, bánh mì, phở, nui, mì và ngũ cốc… Lượng tinh bột trẻ từ 6 – 8 tuổi cần cho mỗi bữa ăn có thể như sau: 1 chén cơm hoặc bánh mì, nui hoặc 2/3 chén ngũ cốc lúa mì, 1 bánh bông lan…
- Rau củ quả: Hàng này cha mẹ nên cho trẻ ăn đầy đủ rau xanh và trái cây các loại. Thực đơn cho mỗi bữa ăn là: 1 trái chuối hoặc táo, lê hoặc 2 trái mận, 1 ít quả nho. Về rau củ, cha mẹ có thể cho trẻ dùng ½ củ khoai tây hoặc khoai lang, cà rốt, bí đỏ, nửa chén rau bông cải xanh, bó xôi, rau dền, mồng tơi…
- Đạm và sữa: Mỗi phần ăn cho trẻ em từ 6 – 8 tuổi có thể là 1 ly sữa 250ml hoặc 2 lát phô mai và 1 hũ sữa chua. Ngoài ra, về đạm cho mỗi lần ăn, cha mẹ nên cho trẻ dùng thịt, cá, trứng, đậu hạt như 65g thịt bò, heo nạc, gà hoặc 100g cá hay 2 quả trứng…
Trẻ em từ 9 – 12 tuổi
Thực đơn trung bình hàng ngày như sau:
- Tinh bột và ngũ cốc: Tương tự trẻ ở tuổi 6 – 9, trong thực đơn hàng ngày của trẻ từ 9 – 12 tuổi cũng không thể thiếu cơm, bánh mì, phở, nui, mì, ngũ cốc… Khẩu phần ăn trung bình gồm từ 1- 2 chén cơm hoặc 1 ổ bánh mì, 1 tô nhỏ nui, mì hoặc 1 chén ngũ cốc.
- Rau củ quả: Bao gồm các loại rau xanh, hoa quả tươi và các loại củ, hạt lành tính. Theo đó, mỗi bữa ăn ba mẹ có thể cho trẻ từ 9 – 12 tuổi dùng khoảng 1 trái chuối hoặc táo vừa, nếu không thì 2 trái mận hoặc ít quả nho… Trẻ ở tuổi này có thể dùng 1 củ khoai tây hoặc khoai lang vừa, nửa chén cải, xà lách, mồng tơi, rau bông cải xanh…
- Đạm và sữa: Với đạm, trẻ từ 9 – 12 tuổi nên dùng thịt đỏ, thịt nạc, cá các loại và trứng, sữa. Thực đơn đạm sữa cho mỗi phần ăn của trẻ từ 9 – 12 tuổi có thể tương tự hay nhiều hơn trẻ từ 6 – 8 tuổi một ít, chẳng hạn 1 ly/hộp sữa khoảng 250-300ml hoặc 2 – 3 lát phô mai… Cạnh đó, trẻ có thể dùng thêm 80g thịt bò, heo nạc, gà hoặc 120g cá…
Thể thao Tuổi Trẻ liên tục tuyển sinh các lớp học bóng đá và học bóng rổ dành cho trẻ em từ 6 – 14 tuổi.
HOTLINE tư vấn 24/7 : (04) 85.876.686 – 0976.860.029