Bài 3 | Học cách NHỒI BÓNG RỔ cơ bản
Bạn là người mới tập chơi bóng rổ và muốn trở thành một cầu thủ chơi bóng rổ giỏi thì việc đầu tiên bạn cần phải học là KỸ THUẬT NHỒI BÓNG CƠ BẢN. Nhồi bóng rổ là kỹ năng không chỉ dành cho các bạn mới tập chơi mà còn dành cho các cầu thủ đã biết chơi bóng rổ tập luyện hàng ngày.
Bài học tiếp theo trong Giáo trình dạy bóng rổ của Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ là kỹ thuật nhồi bóng cơ bản và nâng cao.
Bài 3 | Học cách NHỒI BÓNG RỔ cơ bản và nhồi bóng nâng cao
Nhồi bóng rổ là kỹ năng đầu tiên mà người chơi bóng rổ phải học. Do vậy, các em học viên và các bạn mới tập chơi phải đọc kỹ bài viết dưới đây để khi thực hành ngoài sân sẽ nhanh thành thạo hơn.
1, Nhồi bóng rổ là gì? Nguyên tắc nhồi bóng rổ đúng cách
1,1, Nhồi bóng là gì ?
Nhồi bóng là một kỹ thuật bóng rổ cơ bản những rất quan trọng cho người mới tập chơi và người đã biết chơi bóng rổ. Nhồi bóng tốt sẽ giúp cầu thủ có thể kiểm soát và không chế bóng khi thi đấu. Ngoài ra, nhồi bóng rổ đúng cách còn giúp cầu thủ qua người dễ dàng và có nhiều cơ hội ghi điểm.
Nhồi bóng rổ tiếng anh là gì ? Nhồi bóng tiếng Anh là Stuffed Basketball.
Bạn là người mới chơi bóng rổ và muốn cải thiện kỹ năng nhồi bóng cơ bản để chơi bóng rổ tốt hơn thì nên tham gia học bóng rổ ở Hà Nội tại Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ. Trung tâm với đội ngũ HLV chuyên nghiệp sẽ dạy chơi bóng rổ từ những kỹ thuật đơn giản nhất cho đến khó nhất.
Nhồi bóng rổ tốt sẽ giúp cầu thủ dễ dàng ghi điểm
1,2, Nguyên tắc nhồi bóng rổ đúng cách
Khi đã biết tầm quan trọng của việc nhồi bóng, chúng ta cần hiểu nguyên tắc nhồi bóng trong bóng rổ như sau:
Nguyên tắc nhồi bóng: Tư thế đầu gối hơi cong, lưng thẳng và luôn sẵn sàng nhồi bóng -> Nhồi bóng bằng các ngón tay -> Xòe các ngón tay rộng để giữ bóng chặt -> Mắt nhìn phía trước -> Dùng các ngón tay đẩy bóng xuống sàn -> Uốn công cổ tay.
2, Hướng dẫn kỹ thuật nhồi bóng cơ bản
Các em học viên và các bạn mới tập chơi bóng rổ muốn chơi bóng rổ tốt thì chúng ta cần học nhồi bóng cơ bản trước khi tập các kỹ năng bóng rổ khác.
Tại Trung tâm, các em học viên mới vào lớp học bóng rổ luôn được thầy cô HLV dạy cách nhồi bóng rổ để làm tiền đề cho các kỹ thuật bóng rổ sau này.
Để thành thạo kỹ thuật nhồi bóng cơ bản, các bạn cần thành thạo 4 bước nhồi bóng dưới đây.
Học nhồi bóng cơ bản 1 : Từ thế nhồi bóng
- Hai đầu gối mở rộng ngang vai và luôn sẵn sàng di chuyển
- Hai đầu gối không quá cứng
- Khi nhồi bóng, chúng ta không được bật bóng cao hơn eo
Video tập bóng rổ – Tư thế nhồi bóng rổ
Lưu ý : Tư thế nhồi bóng phải chuẩn và khi nhồi bóng, các bạn không nên nhồi bóng cao hơn điểm giữa đùi để tránh mất bóng.
Học nhồi bóng cơ bản 2 : Kỹ thuật nhồi bóng và bài tập nhồi bóng
Hướng dẫn kỹ thuật nhồi bóng cơ bản
- Khi mới học bóng rổ, các em học viên phải tập nhồi bóng càng nhiều càng tốt để có cảm giác bóng tốt và dùng lực phù hợp khi nhồi.
- Cách nhồi bóng chắc là các bạn nên tập từng tay để dễ dàng đi bóng qua phải rồi qua trái.
- Liên tục vỗ bóng với lực thật nhẹ và lực thật mạnh
Video tập bóng rổ – Kỹ thuật nhồi bóng rổ
Các bài tập nhồi bóng cơ bản
Một số bài tập nhồi bóng rổ cơ bản cho các bạn mới học bóng rổ cơ bản như sau:
Bài tập nhồi bóng cơ bản 1:
– Tập 3 lần vào đầu buổi tập: Tập nhồi bóng 20 lần liên tục bằng tay phải rồi chuyển sang tay trái
– Tập 3 lần vào cuối buổi tập: Tập nhồi bóng 20 lần liên tục bằng tay phải rồi chuyển sang tay trái
Bài tập nhồi bóng cơ bản 2:
– Đứng yên nhồi bóng nhưng cong đầu gối và bật người trên các ngon chân để cơ thể chuyển động.
Bài tập nhồi bóng cơ bản 3:
– Khi đã quen với kỹ thuật nhồi bóng tại chỗ, chúng ta sẽ chuyển sang vừa nhồi bóng vừa đi.
Bài tập nhồi bóng cơ bản 4:
– Sau khi thành thạo vừa đi vừa nhồi bóng, các bạn sẽ chuyển sang vừa nhồi bóng vừa chạy
Học nhồi bóng cơ bản 3 : Thay đổi tay nhồi bóng khi đang di chuyển
Sau khi các bạn đã biết tư thế nhồi bóng chuẩn và biết cách nhồi bóng cơ bản, chúng ta sẽ chuyển sang nhồi bóng chuyển hướng.
Video tập bóng rổ – Thay đổi tay nhồi bóng khi di chuyển
Hướng dẫn cách nhồi bóng chuyển hướng
Nhồi bóng từ đầu sân này đến đầu sân kia theo hình chữ chi như sau:
+ Tiến về phía trước hướng sang phải hai bước
+ Tiếp theo, bật bóng qua tay trái và tiến về trước hướng qua trái hai bước
+ Sau khi đi hết sân bạn tập nhồi bóng theo chiều ngược lại
Bài tập nhồi bóng chuyển hướng: Xếp một hàng cone tập chiến thuật theo đường thẳng, mỗi cái cách nhau 4m để nhồi bóng chuyển hướng qua lại
Học nhồi bóng cơ bản 4 : Mắt nhìn thẳng khi nhồi bóng
Một trong những kỹ năng quan trọng nhất khi tập nhồi bóng là nhồi bóng mà không nhìn vào bóng. Mới đầu thực hiện các bạn sẽ thấy khó nhưng sau một vài buổi tập, cảm giác bóng tốt hơn là bạn sẽ không cần nhìn bóng khi nhồi.
Video tập bóng rổ – Mắt nhìn thẳng khi nhồi bóng
Hướng dẫn cách nhìn về phía trước khi nhồi bóng
– Chọn một điểm như vành rổ để nhìn cố định khi đang thực hiện nhồi bóng và thực hiện liên tục.
– Tư thế nhồi bóng chuẩn
Học nhồi bóng cơ bản 5 : Nhồi bóng liên tục
Tại lớp học, thầy cô sẽ dạy các bạn học viên cách cảm nhận vị trí bóng tại mọi thời điểm, cách kiểm soát bóng và có thể làm bất kỳ hành động gì với trái bóng.
Video tập bóng rổ – Nhồi bóng 2 tay liên tục
Hướng dẫn cách nhồi bóng liên tục
- Khi nhồi bóng, không được để bóng chạm lòng bàn tay mà bóng phải chạm các ngón tay
- Dành nhiều thời gian nhồi bóng là cách tốt nhất để thành thạo kỹ năng nhồi bóng
3, Hướng dẫn kỹ thuật nhồi bóng nâng cao
Sau khi đã thực hiện thành cách nhồi bóng rổ cơ bản, các em sẽ chuyển sang kỹ thuật nhồi bóng rổ nâng cao. Đến với cách nhồi bóng rổ nâng cao sẽ yêu cầu sự nhanh nhẹn, sự khéo léo, sự khỏe khoắn của người tập
3,1, Học kỹ thuật nhồi bóng nhanh
Khi học nhồi bóng cơ bản thì mối quan tâm lớn nhất là bóng phải bật trở lại đúng vị trí tay nhưng đến với kỹ năng nhồi bóng nhanh thì chúng ta phải đảm bảo việc nhồi bóng bật về tay thật nhanh, lực mạnh và kiểm soát tốt.
Video tập bóng rổ – Kỹ thuật nhồi bóng nhanh
Hướng dẫn cách nhồi bóng nhanh
– Máu chốt nằm ở cổ tay: Vỗ bóng chắc tay liên tục nhiều lần mà không để tay phải nâng cao khi nhồi xuống lại, sau đó chuyển sang nhồi bóng bình thường.
– Nhồi bóng trên mặt nền cát, bạn sẽ phải vỗ bóng mạnh để bóng bật trở lại cùng với vận tốc như trên nền cứng. Sau một thời gian tập luyện bạn chuyển lại sân tập bình thường.
3,2, Học kỹ thuật nhồi bóng chuyển hướng nhanh
Nhồi bóng chuyển hướng nhanh là kỹ thuật nhồi bóng qua lại giữa hai bàn tay. Học thành thạo cách nhồi bóng nhanh sẽ khiến hậu vệ đối phương khó cướp bóng và giúp bạn qua người dễ.
Video tập bóng rổ – Kỹ thuật nhồi bóng nhanh chuyển hướng
Hướng dẫn nhồi bóng chuyển hướng nhanh
- Bắt đầu nhồi bóng nhanh bốn lần bằng tay phải và lần thứ năm là nhồi mạnh chuyển hướng bóng qua tay trái.
- Lặp lại tương tự cho tay trái.
- Sau đó nhồi ba lần trước khi chuyển hướng bóng, giảm xuống hai lần, cuối cùng nhồi bóng qua lại giữa hai tay vài lần với lực mạnh, rồi tăng dần số lần nhồi.
3,3, Nhồi bóng nước rút
Video tập bóng rổ – Nhồi bóng nước rút
- Cách nhồi bóng nước rút thực hiện khi bạn vừa chạy nhanh trên sân vừa nhồi bóng nhanh từ đường biên đến vạch ném phạt và quay trở lại.
- Tiếp theo bạn nhồi bóng đến vạch 3 điểm và quay trở lại
- Tiếp tục nhồi bóng đến giữa sân và quay lại
- Cuối cùng là nhồi bóng suốt chiều dài sân, chạm vạch khi đạt tới 1 điểm thì dừng
3,4, Nhồi bóng 2 tay
Nhồi bóng 2 tay là kỹ thuật khó, đòi hỏi bạn phải thành thạo khả năng nhồi bóng nhanh.
Video tập bóng rổ – Nhồi bóng 2 tay
Hướng dẫn cách nhồi bóng 2 tay
- Bước 1: Tư thế đầu gối hơi cong, lưng thẳng
- Bước 2: Nhồi bóng bằng các ngón tay của 2 bàn tay
- Bước 3: Xòe các ngón tay rộng để giữ bóng chặt
- Bước 4: Mắt nhìn phía trước
- Bước 5: Dùng các ngón tay đẩy bóng xuống sàn
- Bước 6: Uốn cong cổ tay
Lưu ý: Khi thực hiện nhồi bóng bằng 2 tay, chúng ta cần tập trung và kiểm soát được nhịp vỗ bóng, lực vỗ bóng từ 2 cánh tay phải đều.
3,5, Kỹ thuật nhồi bóng chữ v
Nhồi bóng chữ V là kỹ thuật bóng rổ được các cầu thủ sử dụng để qua người rồi chuyền bóng hoặc qua người rồi ném rổ ghi điểm.
Video tập bóng rổ – Nhồi bóng chữ V
Hướng dẫn kỹ thuật nhồi bóng chữ V
- Bước 1: Tư thế đầu gối hơi cong, lưng thẳng
- Bước 2: Nhồi bóng bằng các ngón tay của 2 bàn tay
- Bước 3: Xòe các ngón tay rộng để giữ bóng chặt
- Bước 4: Mắt nhìn phía trước
- Bước 5: Dùng các ngón tay phải đẩy bóng sang trái
- Bước 6: Dùng các ngón tay trái đẩy bóng sang phải
- Bước 7: Thực hiện liên tục và nhiều lần
Lưu ý: Cách nhồi bóng rổ chữ V yêu cầu đôi tay phải nhanh và khỏe.
3,6, Cách nhồi bóng qua háng
Cách nhồi bóng rổ qua háng là kỹ thuật nhồi bóng nâng cao được các cầu thủ NBA sử dụng nhiều khi qua người ném rổ.
Kỹ thuật nhồi bóng qua háng
Dạy cách nhồi bóng qua hàng
- Bước 1: Tư thế đầu gối hơi cong hoặc 1 chân trước chân sau, lưng thẳng, mắt nhìn phía trước
- Bước 2: Xòe các ngón tay rộng để giữ bóng và nhồi bóng bằng các ngón tay
- Bước 3: Dùng các ngón tay phải đẩy xuống dưới tầm háng sang trái và dùng các ngón tay trái giữa bóng
- Bước 4: Thực hiện ngược tay trái đẩy xuống dưới tầm hángs sang phải và dùng các ngón tay trái giữa bóng
- Bước 5: Nhồi bóng liên tục đến khi thành thạo
3,7, Cách nhồi bóng sau lưng
Nhồi bóng sau lưng là kỹ thuật bóng rổ nâng cao đòi hỏi các cầu thủ phải thành thạo cách nhồi bóng cơ bản mới có thể thực hiện được.
Kỹ thuật nhồi bóng sau lưng
Dạy cách nhồi bóng sau lưng
- Bước 1: Tư thế đầu gối hơi cong hoặc 1 chân trước chân sau hay 2 chân rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn phía trước
- Bước 2: Tay phải quay ra đằng sau và dùng các ngón tay vỗ bóng,
- Bước 3: Chuyển sang tay trái như tay phải
Lưu ý: Khi tập nhồi bóng sau lưng bạn nên học nhồi bóng bằng tay thuận trước rùi chuyển sang tay không thuận. Học nhồi bóng sau lưng từ 1 tay rùi chuyển sang 2 tay, từ chậm đến nhanh.
4, Lỗi nhồi bóng và luật nhồi bóng
Để chơi bóng rổ tốt thì chúng ta cần hiểu về luật nhồi bóng và những lỗi nhồi bóng hay xảy ra trên sân để tránh phạm lỗi và mấy điểm.
Luật nhồi bóng rổ
– Khi cầu thủ đang nhồi bóng thì cầu thủ đó sẽ được quyền cầm bóng lên và bước thêm 2 bước trước khi dừng lại, chuyền hoặc dứt điểm.
– Nếu cầu thủ vừa nhận bóng nhưng chưa nhồi bóng, cầu thủ đó sẽ được bước 1 bước trước khi bắt đầu nhồi bóng.
– Khi cầu thủ nhồi bóng và cầm bóng lên, cầu thủ đó sẽ được quyền bước 2 bước rồi dừng lại, từ đây có thể chuyền hoặc dứt điểm.
Kết thúc Bài học 3 | Kỹ thuật nhồi bóng cơ bản đến nhồi bóng nâng cao mà Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ cung cấp đến các em học viên và các bạn yêu thích chơi bóng rổ. Để thành thạo cách nhồi bóng rổ qua háng, chữ v, sau lưng thì chúng ta cần chăm chỉ tập luyện nhé!
Giáo trình dạy bóng rổ trẻ em
- Bài 1 | Nguồn gốc ra đời của môn bóng rổ
- Bài 2 | Lợi ích của việc chơi bóng rổ
Tags: cách nhồi bóng rổ, cách nhồi bóng qua háng, nhồi bóng chữ v, cách để nhồi bóng tốt hơn, cách nhồi banh bóng rổ, cách nhồi bóng chắc, hướng dẫn nhồi bóng rổ, kỹ thuật nhồi bóng đúng là gì, kỹ thuật nhồi bóng tại chỗ, lỗi nhồi bóng, luật nhồi bóng, các bài tập nhồi bóng nâng cao, cách nhồi bóng qua chân
