Nên ĂN GÌ trước khi chơi bóng rổ giúp thi đấu tốt
Nên ăn gì trước khi chơi bóng rổ
Bóng rổ là một môn thể thao vận động liên tục nên bất cứ cầu thủ nào chơi bóng rổ cũng cần có một thể lực tốt khi thi đấu bóng rổ. Để có một thể lực sung mãn thì các cầu thủ cần phải tuân thủ chế độ ăn trước khi chơi bóng rổ và chế độ ăn sau khi thi đấu bóng rổ.
Bài viết hôm nay sẽ giải đáp vấn đề “nên ăn gì trước khi chơi bóng rổ” để có một thể lực tốt nhất trong thi đấu bóng rổ. Ngoài ra bài viết cũng cung cấp cho người chơi bóng rổ những quy tắc vàng trong chế độ ăn của người tập bóng rổ.
1, Hiện trạng thực tế
Một điều thực tế đang diễn ra trong vấn đề ăn uống trước khi chơi bóng rổ là “đa phần các em nhỏ chơi bóng rổ hay các bạn thanh thiếu niên chơi bóng rổ thường ăn no trước khi chơi bóng rổ”. Đây là một điều sai lầm, trước khi chơi bóng rổ chúng ta không nên quá ăn no và uống quá nhiều nước, vì điều này sẽ gây ra một số tác dụng phụ như đau bụng, khó chịu và mất đi sự nhanh nhẹn ở các cơ,…
2, Khẩu phần ăn trước khi chơi bóng rổ
Nên ăn gì trước khi thi đấu bóng rổ để có thể lực và sự nhanh nhẹn nhất khi chơi bóng rổ?
Khẩu phần ăn trước khi thi đấu bóng rổ hay tập luyện có vai trò rất quan trọng, vì đây là nguồn năng lượng dinh dương cung cấp cho não bộ hoạt động và các cơ bắp luôn nhanh nhẹn, khỏe mạnh.
Bạn là phụ huynh có con đang chơi bóng rổ và muốn tìm hiểu để có một chế độ ăn uống tốt nhất cho người chơi bóng rổ thì đến với Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ. Tại các lớp học bóng rổ cho trẻ em ở Hà Nội các em học viên ngoài việc học kỹ năng chơi bóng rổ, các em còn được hướng dẫn chế độ ăn khoa học trước và sau khi tập bóng rổ để có một sức khỏe tốt nhất.
Nên ăn gì trước khi chơi bóng rổ
Những bạn chơi bóng rổ nên ăn một bữa ăn nhẹ trước trận đấu khoảng 3 – 4 giờ trước khi bắt đầu thi đấu bóng rổ như sau:
- Bữa ăn nhẹ nên chứ các chất tinh bột và chất sơ như bánh mì, khoai tây, đậu đỗ, chuối,… sẽ rất tốt cho bạn trước khi chơi bóng rổ. Lượng thức ăn sẽ tùy thuộc vào dạ dày và mức độ thi đấu hay tập luyện của mỗi cầu thủ.
- Ngoài ra, bữa ăn nhẹ cũng nên có chất carbohydrate và hydrat hóa, một lượng protein sẽ giúp cầu thủ không có cảm giác đối và mất năng lượng khi chơi bóng rổ.
3, Các bữa ăn nhẹ trước khi chơi bóng rổ
3,1, Bữa ăn nhẹ cho trẻ em trước khi chơi bóng rổ
Đối với các em nhỏ từ 5 – 15 tuổi trước khi chơi bóng rổ nên ăn như sau:
- Một quả chuối chứ 100 calo và 2 hộp sữa chứa 400 calo
- 1 chiếc bánh mì 300 calo được phết bơ lạc 200 calo
- 2 lát bánh mì chứa 200 calo và 1 cốc nước cam chứa 150 calo
Bố mẹ nên cho các em ăn trước 1 tiếng khi đi chơi bóng rổ, đến lúc tập bóng rổ thức ăn đã được tiêu hóa và cung cấp năng lượng để các em tập bóng rổ rồi.
Thức ăn trước khi chơi bóng rổ
3,2, Bữa ăn nhẹ cho thanh niên và người lớn trước khi chơi bóng rổ
Đối với các bạn thanh thiếu niên và người lớn cần một bữa ăn nhẹ phù hợp để bổ sung trước khi thi đấu bóng rổ bao gồm:
- Sữa chua với salad trái cây
- Chuối và một nắm hạnh nhân
- Bơ đậu phộng kèm bánh gạo
- Bánh mì nướng với rau
3,2, Bữa ăn đầy đủ trước khi chơi bóng rổ
Ngoài ra, các bạn chơi bóng rổ nên tham khảo một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng lý tưởng trước khi thi đấu bóng rổ bao gồm:
- Bánh sandwich với thịt gà và salad
- Bát muesli với sữa chua và quả mọng
- Pasta với thịt bò băm trong nước sốt cà chua
- Súp bí ngô ăn kèm với bánh mì
- Gà xào với cơm hoặc quinoa
3,3, Bữa ăn sau khi thi đấu bóng rổ
Bữa ăn sau khi thi đấu hay tập bóng rổ cung rất quan trọng như những bữa ăn trước khi chơi bóng rổ. Để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp, người chơi bóng rổ nên ăn một bữa nhẹ sau 30 phút thi đấu bóng rổ có chứa carbs, chất đạm và chất béo. Ví dụ như một quả táo, bơ đậu phộng hay một cốc sữa chocolate.
Nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng phục hồi sau tập và thi đấu bóng rổ như sau:
- Nạp glycogen nhằm mục đích dự trữ carbohydrate
- Rehydrate để thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi
- Bữa ăn phục hồi và đồ ăn nhẹ nên chứa carbohydrate để nạp nhiên liệu, một số protein để sửa chữa và phát triển cơ bắp và nhiều chất lỏng và chất điện giải để bổ sung nước cho cơ thể khi mất mồ hôi.
Một bữa ăn sau khi chơi bóng rổ để phục hồi cơ thể như sau:
- Gà, bơ và salad sandwich
- Sinh tố trái cây sữa
- Sữa chua và muesli với các loại hạt dinh dưỡng
- Burritos với thịt bò, phô mai, bơ và salad
Để có một thể lực tốt và sự nhanh nhẹn trong thi đấu bóng rổ thì người chơi cần tuân thủ chế độ ăn uống khoa học dành cho người tập bóng rổ.
Qua bài viết của Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ, các bạn cũng không còn băn khoăn nên ăn gì trước khi chơi bóng rổ rồi nhỉ. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập bóng rổ hay thi đấu bóng rổ sẽ giúp cơ thể được cung cấp thêm năng lượng và dự trữ năng lượng để thi đấu trận bóng rổ. Hãy tạo cho mình một bữa ăn nhẹ khoa học và phù hợp với thể lực, dạ dày qua gợi ý trên các bạn nhé.
Xem thêm bài viết
>> Học chơi bóng rổ cơ bản
>> Cách tăng lực ném bóng rổ
Tags: nên ăn gì trước khi chơi bóng rổ, nên ăn gì trước khi thi đấu bóng rổ, ăn gì trước khi chơi bóng rổ, ăn gì trước khi tập bóng rổ, ăn gì sau khi chơi bóng rổ, nên ăn gì sau khi thi đấu bóng rổ
